Autoestima: qué es de verdad y por qué quiérete más no funciona

sobre la autoestima

¿Te cuesta quedarte con un cumplido, y en cambio la crítica más pequeña se te queda pegada días enteros?

Hoy quiero hablarte de la autoestima, y de esa voz interna que a veces es mucho más dura contigo de lo que serías con cualquier persona que quisieras. Soy Andrea Doadrio, psicóloga sanitaria en Hortaleza (Madrid), y hoy quiero contarte otra manera de mirarlo.

Qué es de verdad la autoestima

Solemos pensar que tener buena autoestima es sentirte bien contigo todo el rato, seguro/a, sin dudas, casi invulnerable. Pero la autoestima se nota sobre todo en otro momento, en cómo te hablas cuando algo sale mal, cuando cometes un error o cuando alguien te dice que no. Ahí es donde se ve si tienes a alguien de tu lado, dentro de ti, o si en cambio te conviertes en tu propio juez más severo.

De dónde viene esa voz que te exige tanto

Esa voz interna no nació contigo, se fue construyendo con las voces de fuera, con lo que oíste de niño/a cuando te equivocabas, con las comparaciones, con el cariño que a veces llegaba condicionado a hacerlo todo bien. Con el tiempo, esas voces se hicieron tuyas, y ahora crees que ese tono duro es simplemente cómo eres, cuando en realidad es algo que aprendiste, y lo que se aprende, se puede reaprender de otra manera.

Por qué quiérete más no funciona

Nos han vendido la autoestima como una frase de imán de nevera, quiérete más, y la verdad es que repetírtelo delante del espejo no cambia mucho si por dentro sigues tratándote como a alguien que tiene que ganarse el cariño. La autoestima no se construye con afirmaciones sueltas, se construye con actos pequeños y sostenidos, con cómo gestionas tus emociones día a día, con los límites que pones, con la paciencia que te das. Si notas que esa gestión emocional del día a día es justo lo que te falta, en gestión emocional te cuento cómo trabajamos esto en terapia.

Señales de que tu autoestima necesita cuidado

No hace falta que se cumplan todas para que merezca la pena pararte a mirar, a veces basta con dos o tres.

• Te comparas constantemente con otros/as, y casi siempre sales perdiendo.
• Te cuesta recibir un cumplido sin quitarle importancia enseguida.
• Un error te persigue días, aunque a otra persona se lo perdonarías al momento.
• Necesitas aprobación externa para sentir que lo que haces vale.
• Te cuesta poner límites, por miedo a decepcionar o a que dejen de quererte.
• Minimizas tus logros, quitándoles mérito antes de que nadie lo haga por ti.

Cómo empezar a hablarte de otra manera

No se trata de convertirte en tu mayor fan de la noche a la mañana, se trata de dejar de ser tu peor enemigo/a, que ya es mucho.

• Nota el tono con el que te hablas, antes de intentar cambiar lo que dices.
• Pregúntate qué le dirías a alguien que quieres en tu misma situación, y pruébalo contigo.
• Celebra los logros pequeños, no solo los que se ven desde fuera.
• Practica un límite pequeño esta semana, y observa que el mundo no se acaba.
• Pide ayuda si la autocrítica es tan dura que ya no puedes acallarla sola/o.
• Recuérdate que mereces la misma paciencia que le darías a cualquier persona querida.

A veces pensamos que la autoestima llega cuando por fin lo hagamos todo bien, cuando consigamos ese logro, cuando nadie tenga nada que objetar. Pero funciona al revés, se construye tratándote bien mientras todavía estás aprendiendo, mientras todavía te equivocas, mientras todavía eres, como todos, un trabajo en marcha.

No hace falta que llegues a la consulta con esa voz interna ya domada, basta con que traigas las ganas de tratarte un poco mejor 💛