Gestionar tus emociones no es controlarlas, sino aprender a escucharlas.
Puede que te enseñaran que sentir demasiado es un problema: que hay que calmarse, no montar el drama y tirar para adelante. Y así aprendes a tragar… hasta que estalla o se te vuelve en contra. Soy Andrea Doadrio, psicóloga sanitaria en Hortaleza (Madrid), y te acompaño —en consulta y online— a llevarte bien con lo que sientes.
4,9 · 67 reseñas en Google
No tienes que controlar lo que sientes. Solo aprender a sostenerlo sin que te desborde ni tengas que tragártelo.
Qué es la gestión emocional (y qué no es)
La gestión emocional no es controlar lo que sientes ni ponerte de buen humor a la fuerza. Las emociones no son el enemigo: son información. La tristeza te dice que algo te importa, el miedo que algo te preocupa, y la rabia que algo no está bien o que te están pasando un límite.
El problema no es sentir, sino lo que hacemos con lo que sentimos. Muchas veces aprendimos a guardarlo todo para no molestar… hasta que sale de forma descontrolada, o lo giramos hacia dentro y nos lo cobramos con nosotras mismas.
Las emociones son legítimas: es legítimo que te enfades cuando hay una situación injusta. Pero que una emoción sea legítima no justifica cualquier conducta —por ejemplo, una agresión—. Una cosa es lo que sientes y otra lo que haces con ello.
Quizá lo estás notando así
Pasa el ratón por encima de cada una. Si te reconoces en varias, este es tu sitio.
Te tragas lo que sientes para no molestar, y luego estallas.
No sabes muy bien qué sientes ni por qué.
Pasas de aguantar mucho a explotar de golpe.
Te enfadas contigo por sentir demasiado.
Te cuesta poner límites o decir que algo te molesta.
El cuerpo lo nota: tensión, nudo, insomnio, cansancio.
Sentir mucho no es un defecto. El problema es no saber cómo sostener lo que sientes y darte lo que necesitas.
¿Te reconoces en varias de estas?
No tienes que apañártelas sola/o con lo que sientes, ni obligarte a estar siempre bien. Aprender a sostener tus emociones se hace acompañada/o. Con el tiempo dejas de tenerle miedo a lo que sientes, pones límites sin culpa y tus emociones dejan de mandar sobre ti.
Cómo es trabajar conmigo
No voy a darte una lista de técnicas para calmarte, sino que te acompaño a sentir, nombrar y entender lo que te pasa. Sentarme a tu lado para que puedas sentir lo que normalmente no te atreves a sentir y pensar lo que normalmente no te atreves a pensar.
Nos sentamos juntos/as
Sin que tengas que decirme que estás bien. Empezamos por lo que traes hoy.
Miramos qué te dicen
Qué necesidad hay detrás de cada emoción, sobre todo detrás de las emociones defensivas: miedo, rabia y tristeza.
Aprendes a sostenerlas
A sentir sin tragar ni estallar, y a usar tus emociones para poner límites y cuidarte.
Cómo se nota una mala relación con las emociones
No es que gestiones «mal»: es que aprendiste a hacerlo como pudiste. Estas son las formas que más veo en consulta:
- Tragar: te callas por no molestar y lo vas acumulando por dentro.
- Explotar: aguantas hasta que sale de golpe, y luego te sientes culpable.
- Girarlo hacia dentro: te cobras el enfado contigo, en forma de autocrítica. Lo trabajamos también en perfeccionismo y autoexigencia.
- Desconectar: funcionas en automático y no sabes qué sientes. A veces se relaciona con la depresión.
- Vivirlo con ansiedad: tanto sentir tensa el cuerpo y lo pone en alerta. Mira también ansiedad.
- Rabia no permitida: nunca te enfadas… hasta que ya no puedes más. Y sin rabia no hay límites.
La rabia no es el problema. Muchas veces es justo lo que te protege de que te hagan daño.
Hola, soy Andrea
¿Alguna vez has sentido que cargabas tú sola/o con algo, deseando que alguien se sentara a tu lado? Yo sí. Y de ahí nace todo esto.
Me hice psicóloga porque conozco de cerca esa sensación de sentirse sola, y no quiero que nadie tenga que atravesar sus momentos difíciles sin compañía. Mi trabajo es, sencillamente, sentarme a tu lado.
Fuera de consulta me vas a encontrar viajando para probar la comida más rara que exista, con un libro de Brandon Sanderson o el anime de la temporada, y haciéndole mil fotos a mi perro Korgo 🐶. Si te apetece que te acompañe, aquí estoy.
Cuídateme. Un abrazo, Andrea.Psicóloga sanitaria y social · Colegiada M-32242 · EMDR e hipnoterapia
Dos formas de acompañarte
¿Empezamos? Me importa que te importe.
Preguntas frecuentes
¿Cómo es el primer contacto?
Antes de nada nos conocemos en una llamada corta de 15 minutos, gratuita y sin compromiso. Me cuentas qué te pasa, resolvemos dudas y vemos si encajamos. Sin prisa y sin tener que preparar nada.
¿Gestionar emociones es aprender a controlarlas?
No, y ese es justo el malentendido más común. No se trata de controlar ni de silenciar lo que sientes, sino de entenderlo y sostenerlo para que no te desborde ni tengas que tragártelo. Las emociones no se dominan; se escuchan.
¿Me vas a dar técnicas y ejercicios?
Alguna herramienta puede ayudar en momentos concretos, pero no es el centro. Yo trabajo sobre todo desde el acompañamiento: entender de dónde vienen tus emociones y qué necesitas, más que darte una lista de trucos que se quedan cortos.
¿Está mal enfadarse?
Para nada. La rabia es una emoción sana y necesaria: te avisa de que algo no está bien y te da fuerza para poner límites. El problema no es enfadarse, sino no permitírtelo o no saber qué hacer con ello.
¿Sentir mucho es un problema?
No. Ser una persona sensible no es un defecto ni algo que haya que corregir. Lo que trabajamos no es sentir menos, sino tener dónde poner lo que sientes para que no te desborde ni te lo tengas que guardar.
¿Funciona la terapia online?
Sí. Atiendo en mi consulta de Hortaleza y online para toda España. Lo que cura es el vínculo, no el lugar.
Quienes ya han pasado por aquí
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